siłownia w

[...] 70-72 Wacha się Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ponad 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, jem tyle ile się da Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] najlepsze. Na razie wygrywa pieczenie no i te najlepsze na świecie placuszki brokułowo-owsiano-serowe - niebo w gębie. Jutro też będę je jeść 8-). I dzisiejsze żarcie. A siłownia jutro - mam nadzieję że będzie mi się chciało tak jak mi się nie chce :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19381730b2494407b3347cf98d75d499.png Edit: Upiekłam świeżutki, [...]

Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]

[...] + owoce/banan/kiwi/mandarynka/jabłko 13:00 Obiad - ryż/lub kasza/lub ziemniaki z piersia z kurczaka/kotletem schabowym/mielonym + surowka 16:30 posiłek - po pracy/przed siłownia - zupa/lub pierogi/lub warzywa 17:30 SIŁOWNIA 19:30 Obiad - ryż/kasza/ziemniaki z piersia z kurczaka/kotletem schabowym/mielonym + surowka 21:00 Kolacja - [...]

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

Nareszcie czuje sie dobrze ;-), nigdy wiecej! ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8950a3c868a7456fa703998724f088c9.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : 5 min orbi,wykroki,przysiady [...]

A jeśli bym zrobił tak: Poniedziałek - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Wtorek - pompki, siłownia (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z [...]

wrodzona nadwrazliwosc, racja antydepresanty nie sa ani troce dobrym rozwiazaniem, co jakis czas przestaja dzialac i trzeba brac mocniejsze, wieksze dawki itp, niestety na dzien dzisiejszy medycyna chyba nie posiada lepszego rozwaizania (psychoterapie mialem kilka lat, tylko poglebila depresje) silownia super sprawa na depresje niestety teraz [...]

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

Siłownia zdecydowanie odpada, bo nie mam wolnego czasu, zajmuję się działką, poza tym praca na zmiany. Mam pytanie; czy można włączyć do treningu na drążku, kilka pompek, bo zawsze odpuszczałem sobie pompki, a moje mięśnie klatki piersiowej są mało wyraziste. Pytanie raczej winno byc: dlaczego nie mozna dodac pompek? Cos stoi na przeszkodzie? Jak [...]

Brawo Astry 1,Chunga nie wymiekaj-jest to mniej kontuzjogenne niż osiagniecie 20 podciagnieć na drążku... tak naprawde nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze. trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy. Całe clou jest [...]

SW i siłownia są dla mnie równie ważne, są na tym samym poziomie zainteresowania, chociaż w siłowni mam większe doświadczenie, SW doszło od paźd. i potrzebna mi pomoc jak to ze sobą zgrać w całość.

[...] dostalem grube A zdrowy jak rybka i zdolny do słuzby.A sam po sobie czuje się ządny większych efektow cwiczenia i formy ! Preferowane formy aktywności fizycznej:5x w tyg siłownia 5 x w tyg bieganie na maxa wolno a długo okolo 5km dziennie,piłka nożna,koszykowka, rozciąganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :rok temu kreatyna [...]

Witam ! Mam do was pytanie, ponieważ planuje kupić sprzęt Marbo i zacząć robić masę 8-) Problem jest w tym, że mam 15 lat i chciałbym się was spytać czy ten wiek jest odpowiedni by zacząć przygodę z siłownią :-)

[...] najszybciej chudniesz : twarz, biust ręce, ogólnie góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie mam z ty problem gdyż kontuzja kolana się zdarzyła, teraz: siłownia 2/3 razy w tyg, fitness raz w tyg, siatkówka (nie wiem czy to się zalicza ), wracam do treningów tanecznych na początek 2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka [...]

Witam, mam małe pytanie. Na miesiąc-dwa przed 18-tymi urodzinami ćwiczyłem na "siłce" u brata. Głównie klatka, biceps i trochę barki. Wszystko na małych obciążeniach (np na barki po 5-8 kg, klatka 30-40). Przysiadów raczej nie robiłem bo nie potrafiłem. Jednak po miesiącu znudziło mi się to i rzuciłem w cholerę. Ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu. Czy [...]

Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.02% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, drobne prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : niestety brak diety Cel : redukcja na sezon %-) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Witajcie, chce wejść na dietę jest to mój cel i być skrupulatnym. Więc ułożyłem sobie dietę, sporo czytałem, pomógł mi w tym portal potreningu.pl. Chciał bym waszą opinię usłyszeć na temat diety. Waga-75kg Wzrost-189cm Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy [...]

ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. [...]